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Participa nesta experiência de sonho com o desafio "Desconecta. Dorme Bem. Reconecta-te"

No geral, os nossos níveis de stress são elevados e após a pandemia, andamos sempre ligados e nunca conseguimos realmente desligar. Nunca desligamos as apps que nos deixam ligados ao mundo, ao nosso trabalho, aos nossos amigos, aos nossos seguidores e a outras pessoas. Por isso, por todo este stress estar a afetar o nosso sono, desafiamo-vos a fazerem 3 mudanças durante 7 dias:

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Como o stress afeta o sono

O stress gerado por todas as tuas atividades e pela informação que consomes diariamente, afetam-te no momento em que fechas os olhos e vais dormir. O ciclo começa aqui, pois enquanto o stress tem um efeito negativo sobre o sono, a falta de sono leva a que o teu corpo liberte hormonas relacionadas com o stress, como o cortisol. Agora percebes como este ciclo é contraproducente, certo?
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Porque é que o teu telemóvel é o culpado

É certo que o telemóvel não é a única causa do stress, mas é um bom ponto para começar. Definir algumas regras sobre o tempo que passas no telemóvel irá ajudar-te a gerir a quantidade de informação que o teu cérebro processa por dia (ou por noite). Ao mesmo tempo, a luz do ecrã do telemóvel transmite ao teu cérebro a ideia de que ainda estás a meio do teu dia. Assim, o teu cérebro reduz a produção de melatonina – a hormona que te ajuda a dormir.
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Boas notícias: pequenas mudanças na tua rotina podem ter um grande impacto no teu sono

Tudo se resume às regras que impões. Limites no tempo que passas a utilizar o teu telemóvel antes de te deitares, para que tenhas tempo para desligar. Tirar alguns momentos por dia em que não acedes ao teu telemóvel e ficas sozinho, para que possas processar os pensamentos que te deixam acordado. Aproveita estes momentos para meditar, escrever, dar um passeio, tomar um banho quente, pintar ou fazer exercício físico
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Aceitas o desafio?

1 - Coloca o telemóvel fora do teu quarto para um ambiente de sono mais agradável. 2 - Escolhe dois momentos por dia para desconectares e faz algo que gostes. 3 - Entra em "Modo de Sono" depois das 20:30 e desliga todas as notificações.

FAQs