Insónias

O que são insónias?

Insónia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. As pessoas que sofrem de insónias têm dificuldade em adormecer e/ou tem má qualidade de sono. A insónia pode ser categorizada por curto prazo ou longo prazo.

A insónia primária refere-se a uma condição de longo prazo que não é totalmente compreendida pelos médicos e não se deve a problemas de saúde, medicamentos ou outras substâncias.

A insónia secundária deriva do stress, medicamentos, traumas e vários outros problemas. Pode ser tratada através de mudanças no comportamento do indivíduo: a prática de exercício regular, redução de cafeína e álcool consumido, podem ajudar a solucionar este problema. Assegurar que dormimos num ambiente seguro e relaxante pode também ajudar a reduzir os sintomas de insónia.

Sintomas de insónia:

  • Cansaço diário
  • Irritação
  • Problemas de memória
  • Dificuldades de concentração
  • Dificuldade em adormecer
  • Depressão

Dicas para aliviar os sintomas de insónia:

  • Exercício físico regular
  • Exercícios de alívio de stress
  • Não comer antes de dormir
  • Rotina de sono
  • Tornar o quarto o mais confortável possível (colchão de qualidade, bom isolamento de luz e, de preferência, sem televisão no quarto)
  • Evitar equipamentos eletrónicos antes de dormir
  • Atividades relaxantes como ler um livro ou tomar um banho

 

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